TIPS PARA UN BUEN DESCANSO #1

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CÓMO CONCILIAR EL SUEÑO

¿Qué haces antes de irte a acostar?

¿Sabes la importancia fundamental que tiene tu rutina antes de irte a dormir?

Cómo conciliamos el sueño define mucho cómo va a ser nuestro descanso, por eso es sumamente importante que tengamos lo que llamamos: hábitos de sueño saludables.

Te vamos a ir dejando algunos tips para que los puedas ir adquiriendo y comenzar a descansar mejor para rendir más en tu día a día.

 

TIP 1: evitar la luz azul antes de irte a dormir.

Es muy común el uso de pantallas tales como el celular o mirar una peli/serie en la cama. Pero lamentablemente, esto no nos ayuda a conciliar el sueño de una manera saludable.

¿Por qué?

La luz azul de las pantallas afectan nuestro ritmo circadiano haciéndole creer a nuestro cerebro que aún es de día.

El ritmo circadiano se trata de cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos. 

A causa de esto, nuestro cuerpo produce menos melatonina, hormona que regula los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia. La luz disminuye la producción y le indica al cuerpo que esté despierto. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más, lo que le indica al cuerpo que se duerma.

Datos de color: es uno de los componentes de los medicamentos que se utilizan “para dormir”.

Para regularlo podés:
  • Usar anteojos que bloqueen la luz azul
  • Instalar una aplicación que bloquee la luz azul en tu teléfono
  • Lo más práctico: mantenerte alejado de las pantallas antes de irte a dormir.

Comuníquese con su proveedor de atención médica si la falta de sueño está interfiriendo con sus actividades diarias.

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