TIPS PARA UN BUEN DESCANSO #8 HACER EJERCICIO

Si! El ejercicio también tiene muchos beneficios para nosotros y también juega un papel muy importante a la hora del sueño.

Así como nuestro cuerpo necesita descansar para rendir mejor, el esfuerzo físico influye en nuestro sueño nocturno y por lo tanto, en nuestro descanso.

¿Cómo?

– Estamos más cansados físicamente: el ser humano necesita alternar ciclos de sueño reparador con ciclos de vigilia en los que debe realizar actividad física. Si trabajamos sentados, nuestro ciclo no está completo sin realizar ejercicio de cierta intensidad.

– Se reduce el estrés: el estrés es una reacción que al ser humano le servía para permanecer alerta y huir, pero en la sociedad actual el estrés no se resuelve con acción física. Si nos vamos a dormir “fisiológicamente preparados para la acción”, es difícil que durmamos. El ejercicio físico es la solución para canalizar la energía producida durante el día y poder ir a la cama preparado para descansar y dormir.

– El ejercicio físico previene apnea del sueño

– El ejercicio regular y moderado ayuda a mejorar el estado de ánimo influyendo positivamente en nuestro descanso nocturno.

Importante: cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas que son positivas para nuestra salud, pero que a su vez activan el cerebro, tienen un efecto estimulante, nos mantienen más alertas. Es por esto que no se recomienda realizar ejercicio dentro de las 2/3hs antes de irse a dormir para que estos niveles se reduzcan y podamos conciliar el sueño de una manera más rápida.

Comuníquese con su proveedor de atención médica si la falta de sueño está interfiriendo con sus actividades diarias.