TIPS PARA UN BUEN DESCANSO #9 ¿QUÉ HACER SI NO PODES DORMIR?

Si pasan más de 20 minutos y no podes conciliar el sueño lo primero que te recomendamos es que no te quedes en la cama.

De esta manera evitas que se convierta en un lugar que te provoque estrés.

Te recomendamos levantarte y:

– Beber algo tibio (sin cafeína)

– Ducharte con agua caliente

– Leer un libro, revista o apuntes de la uni (esos a mi me duermen enseguida)

– Escuchar música suave o un audiolibro

– Meditar

– Contar hacia atrás a partir de 300, de 3 en 3

– Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por tus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos

– Practicar la respiración abdominal poniendo la mano en la panza, inhalar permitiendo que el movimiento empuje la mano hacia afuera (el pecho no debe moverse), contener la respiración hasta contar hasta 5 y liberar el aire por 5 segundos. Repetir.

x No prendas la tele

x No te quedes usando el teléfono

x No consumas bebidas con cafeína como té, café, coca cola o mate

Comuníquese con su proveedor de atención médica si la falta de sueño está interfiriendo con sus actividades diarias.